Smiech na bicykli
Sadnite si a rukami robte pohyby ako pri bicyklovaní. Do rytmu vyslovujte slabiky: ha, ha, ha, ho, ho, ho, he, he, he, hi, hi, hi, hu, hu, hu. Cvičte aspoň 2 minúty.
Ako sa cítite? Ja som sa spočiatku cítila akosi divne, trochu trápne. Potom som si však dovolila zahrať sa a začala som sa usmievať. Po cvičení som prežívala uvoľnenie, zabudla na to, čo ma ťažilo a dobre som sa zabavila sama na sebe. Ozaj, viete o tom, že tí, ktorí sa vedia na sebe nefalšovane zasmiať majú vždy okolo seba veľa zábavy?
Dobrý žart, vtipná poznámka či gesto môže roztopiť nejednu náročnú situáciu a rozveseliť ubolenú dušu.
Existujú rôzne štýly humoru, teda spôsoby, ktorými ľudia humor spontánne využívajú v každodennom živote. Poznáme štyri základné štýly humoru (porov.: Martin et al., 2003):
- Kolektívny humor je založený na rozprávaní vtipov a priateľskom doberaní si komunikačného partnera s cieľom rozvíjať medziľudské vzťahy. Ide o spontánnu zábavu, ktorá rešpektuje druhých ľudí.
- Agresívny humor je charakteristický zosmiešnením iného človeka so zámerom predviesť sa alebo získať určitú výhodu. Najčastejšie nadobúda podobu sarkazmu, irónie alebo až manipulácie, môže viesť k odcudzeniu a narušeniu medziľudských vzťahov.
- Sebaposilňujúci humor predstavuje schopnosť nájsť pobavenie v každodennom živote a zaujať humorný pohľad aj na problémovú situáciu. Je považovaný za pozitívny spôsob zvládania záťaže a posilnenia vlastného ja.
- Sebaponižujúci humor spočíva v zosmiešnení vlastnej osoby a zdôrazňovaní vlastných slabých stránok s cieľom získať záujem okolia. Ľudia preferujúci tento štýl humoru sa dobrovoľne stávajú terčom posmechu v nádeji, že ich okolie bude akceptovať a uznávať. Jeho zdrojom je často nízka sebaúcta a pohŕdanie samým sebou.
Určite mi dáte za pravdu, že nie každý druh humoru je ten, ktorý buduje vzťahy a vytvára dobrú atmosféru. Je dôležité, aby sme pri žartovaní zvažovali atmosféru situácie, komunikačného partnera i úmysly nás samých. Používať „humorné“ poznámky ako zbraň môže roznietiť konflikt či emocionálne zraniť. Dobrý žart, vtipná poznámka či gesto však môže roztopiť nejednu náročnú situáciu a rozveseliť ubolenú dušu.
Dobrý humor je korením života. Dodáva mu šťavu a je akýmsi sociálnym lepidlom medzi ľuďmi.
Dobre mienená sranda často odľahčí ťaživú situáciu, umožní nadobudnúť odstup od stresovej udalosti, dodá druhému odvahu a povzbudzuje ho konať. Pomáha vidieť nové perspektívy v situáciách, ktoré sa zdajú byť neprekonateľné. Je to tým, že naše myslenie preorientuje na niečo iné než je problém alebo trápenie a to nám umožní uvidieť riešenia.
Psí chrbát
Ľahnite si na chrbát a rukami aj nohami začnite hrabať vo vzduchu a hlasno sa pri tom smejte. Spočiatku býva tento smiech nútený, ale už po chvíli pocítite uvoľnenie a začnete sa smiať sami od seba. Cvičte aspoň 2 minúty.
Pokojný úsmev
Kútiky úst ťahajte šikmo vzad a nahor smerom k ušným lalôčikom. Súčasne sa snažte priťahovať ušnice smerom k hlave. Výsledkom je navodenie pocitu mierumilovnej radosti. Cvičte aspoň 2 minúty.
Brušný smiech
Smejte sa so zatvorenými ústami čo najviac, tak aby to nik nepočul. Ako deti v škole, cez vyučovanie, keď im je niečo náramne smiešne a nechcú, aby ich učiteľ počul. Cvičte aspoň 2 minúty.
Smiech farieb
Predstavte si, že vnútro vášho tela je číra tekutina. Kvapnite do nej nejakú veselú farbu, ktorú máte radi a predstavte si, ako sa táto farebná veselosť rozširuje vašim telom. Cvičte aspoň 2 minúty.
Autorka: Denisa Zlevská
Denisa Zlevská je zakladateľkou a koordinátorkou projektu Vzťahovo a partnerskej hry DUET. Ako psychologička a lektorka sa vo svojej praxi dlhodobo venuje témam medziľudských vzťahov v partnerstvách, manželstvách i rodinách. Založila a riadi poradenské Centrum pre tréning a rozvoj, kde poskytuje poradenstvo pre páry i individuálnych klientov. Jej cieľom je pomáhať rozvíjať vnútorný potenciál človeka, umožniť mu realizovať dôležité zmeny a prežívať život naplno v harmónii so sebou i vo vzťahoch.